Что вам стоит сделать вечером, чтобы удачно начать день☀
Настройтесь с вечера
Чтобы рано просыпаться, важно ложиться не позже 23:00 и обязательно – с правильным настроением. Подумайте, каким будет следующий день, что вы точно планируете сделать, а что – если получится. Закройте глаза и представьте себе ситуацию, в которой вы все контролируете и чувствуете себя совершенно спокойно.
Представьте, что именно так вы будете ощущать себя и в конце следующего дня, когда выполните все запланированное.
Если вы каждое утро чувствуете себя уставшим и разбитым, значит, вы спите мало или неправильно. Излишне напоминать, что взрослым (от 18 до 64 лет) нужно отдыхать 7-9 часов в сутки. Спать нужно в удобной кровати, в хорошо проветренном темном помещении при температуре около 19 градусов.
Делаете все по правилам и все равно с утра не можете открыть глаза?
Тогда возьмите на заметку формулу «10–3–2–1–0», придуманную тренером по фитнесу Крейгом Баллантайном:
• 10 часов перед сном никакого кофеина;
• 3 часа перед сном никакой еды и алкоголя;
• 2 часа перед сном никакой работы;
• 1 час перед сном никаких экранов;
• 0 – количество нажатий на кнопку «Отложить» на будильнике утром.
Автор формулы утверждает, что с ее помощью множество людей уже вернули себе полноценный ночной сон и стали более продуктивными днем.
А как вам такая формула?
#ВЭГУ #высшееобразование #магистратура #бакалавриат #Уфа #академия #советыВЭГУ