Как преодолеть экзаменационный стресс? Советы от руководителя социально-психологической службы КИУ Ирины Киреевой.
Экзаменационный стресс – один из самых распространенных видов стресса. Исследования показывают, что за экзаменационный период в школах и вузах 48% юношей и 60% девушек заметно теряют в весе, а кровяное давление у них повышается до 140-155 мм ртутного столба
✔ Релаксация. Методы релаксации нужно осваивать заранее, чтобы в критический момент можно было запросто противостоять раздражению и психической усталости. При регулярности занятий релаксационные упражнения постепенно станут привычкой. Начать можно с того, что вы представляете себя в самом уютном и тихом для вас месте, где можно полностью расслабиться и успокоиться. надо мысленно рисовать себе картину уверенного, четкого ответа, полной победы. Мы получаем то, о чем усиленно думаем, в буквальном смысле программируя себя на конечный результат.
✔Дыхательные техники и аутотренинг. Расслабляющий эффект получается, когда выдох длиннее вдоха. А чтобы собраться и сконцентрироваться, нужно выполнять технику в другой последовательности – замедленный вдох и резкий выдох. Можно добавить к дыханию формулы самовнушения: «Я абсолютно владею собой», «Я смогу ответить на все вопросы», «Я могу доказать, что много работал и все выучил».
✔Ароматерапия. Антистрессовое действие масел: эфирные масла бергамота, гальбанума, герани, жасмина, кориандра, лаванды, мимозы, бигардии, пачули.
✔Самомассаж. Легкий массаж затылочной области головы отвлекает от навязчивого страха, а также помогает существенно повысить сообразительность. Снять эмоциональное напряжение помогает массаж кончиков мизинцев.
А вот чего ни в коем случае делать не следует, так это принимать успокоительные средства. Результат может оказаться плачевным. Вялость и заторможенность не позволят сосредоточиться!
Социально-психологическая служба КИУ
📞Запись на консультацию
+7(917) 8800185 whatsapp
Почта доверия trust@ieml.ru