Порой просто необходимо отвлечься от работы за компьютером и размяться 🤸♂️ Вот несколько упражнений, которые помогут оставаться в форме 👇
1. Джампинг Джекс
2. Приседания
Стараемся выполнять в полном диапазоне, чтобы тазобедренный сустав находился ниже коленного.
Если не хватает растяжки, то приседаем до параллели бёдер с полом.
3. Берпи
4. Планка на руках
Спина - прямая, голова - естественное продолжение тела.
Напрягите ягодицы, чтобы избежать прогибов в пояснице.
Не сгибаем колени.
✔Если тревожат запястья - опускаемся на предплечья.
5. Прыжковые выпады с чередованием ног
Не касаемся коленями пола.
Стоящее впереди колено не уходит за носок.
Угол между бедром и коленом примерно 90 градусов.
✔Если чувствуем, что не можем прыгать - делаем выпады.
6. Шагающая планка
Спина - прямая, напрягаем ягодицы, чтобы поясница не провисала.
Опускаемся на предплечья, поднимаемся с той же руки, с которой опустились.
✔Если очень тяжело - встаём на колени.
7. Лягушачьи прыжки
Если не можем поставить стопы с ладонями, прыгаем на столько, сколько можем👌
Не стараемся резко увеличить диапазон - это опасно.
Когда возвращаемся в упор лёжа, не проваливаемся.
8. Приседание сумо с наклонами
Ставим ноги шире.
Во время приседания разворачивайте колени в стороны.
Стараемся приседать до параллели с полом.
Поднимая колено, наклоняемся вбок.
9. Отжимания
Делаем прямыми ногами, руками опираясь об пол.
Спина прямая.
10. Ножницы
✔30 секунд выполняем упражнение, 30 секунд отдыхаем.
✔Level up: повторяем 3 подхода:
подход: 30 секунд работы, 30 секунд отдыха.
подход: 40 секунд работы, 20 секунд отдыха.
подход: 50 секунд работы, 10 секунд отдыха.
#чувгу #студсоветчувгу #fстудиягто #будьвдвижении21