Как справляться с тревогой во время самоизоляции? ⚡
Длительное отсутсвие контакта с внешним миром бесспорно влияет на наше душевное самочувствие. Центр психологической поддержки вуза составил перечень рекомендаций, которые помогут справиться с фоновой тревожностью.
Делимся советами наших специалистов!
✅ Концентрация внимания на теле: отвлекает от беспокойных мыслей и тревоги. Это может быть физнагрузка, душ или ванна, массаж, медитация, релаксация, растяжка и т.д.
✅ Поддерживающая соцсеть: помогает лучше сопротивляются негативу, и даже боли. Слабые социальные связи могут оказаться важнее сильных, т.к. люди в вашем близком окружении уже перегружены информацией и эмоциями.
✅ Психотерапия: обращайтесь к специалистам за психологической поддержкой. Поговорить со специалистом никогда не помешает, особенно если у вас высокая тревога.
✅ Переключайте внимание: при тревоге некоторые участки мозга перевозбуждаются и слишком активны, нужно менять виды деятельности, активизируются разные участки мозга, и вы расслабляетесь.
✅ Пейте воду: обезвоживание связано с повышением тревоги. В норме – 1,5-2 литра в день.
✅ Ритуалы: в кризисе важно делать что-то привычное точно так, как мы это делали всегда, и это успокаивает.
✅ Антистресс-рукоделие: делайте не спеша руками то, что умеете, что нравится. При создании чего-либо активизируется зона мозга, отвечающая за креативность. 30-40 минут такого занятия замедлят ваш сердечный ритм и дыхание, расслабят мышцы, снизят кровяное давление.
🚫 Нежелательны в состоянии тревоги: алкоголь, сладкая еда и напитки, психоактивные вещества и стимуляторы (кофе, чай, энергетики).
Центр психологической поддержки КубГАУ в Instagram: instagram.com/psykgau