Проблемы со сном? Долго засыпаешь? Не беда, ведь следующие лайфхаки помогут тебе спать сладким сном младенца:
🛀Принять тёплый душ или ванну за час-два до сна
Согласно исследованиям, согревшиеся незадолго до сна люди расслабляются и засыпают быстрее. Возьми это за привычку и организм будет засыпать сразу после водных процедур.
🍼Выпейте перед сном что-нибудь тёплое
Чашка тёплого молока или травяного чая не только согреет, но и поможет расслабиться. Особенно эффективным в этом плане физиологи считают ромашковый чай. Не стоит пить чай(чёрный или зелёный) и кофе, так как у них имеется обратный эффект.
🍴Правильно ужинайте
Добавьте в рацион ужина продукты содержащие мелатонин - гормон сна. Его много в бананах, апельсинах, ананасах, вишне, томатах, коровьем молоке, рисе и овсянке.
🙅🤳Не пользуйтесь гаджетами минимум час до сна
Свет подавляет выработку мелатонина. А синий свет от экранов электронных устройств, в том числе телевизора, делает это особенно эффективно, снижая уровень гормона сна вдвое.
🧖Подыши лавандой
Исследования показывают, что запах лаванды имеет выраженный успокаивающий эффект и может использоваться для улучшения сна и предотвращения бессонницы.
Теперь ты знаешь несколько секретов хорошего сна😊
#полезное@profkomkhv
#советы@profkomkhv
#сон#пспо_двгупс#двгупс