Обязательно расскажем о ходе и результатах турнира Кубок ректора НГСХА, а перед матчем – эксклюзивное и полезное не только для знатоков и болельщиков волейбола, интервью, которое нам дал суперэксперт волейбола, наблюдающий эту спортивную дисциплину и спорт в целом с необычной стороны…О ком мы? О Григории Чижаеве - враче нижегородской женской волейбольной команды «Спарта», выступающей в российской суперлиге.
1.Григорий, какой смысл Вы вкладываете в понятие «здоровый образ жизни»?
Г.: для начала необходимо понять, что же такое здоровье. Здоровье – это полное физическое, духовное и социальное благополучие, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Здоровый образ жизни - понятие довольно широкое: Оно включает в себя, помимо избитых «не пить, не курить» много других пунктов: правильное питание, сбалансированный режим физических нагрузок, труда и отдыха, а также борьба со стрессом и дифференциация получаемой информации.
Несколько слов о здоровом питании Главные принципы, на мой скромный взгляд, это разнообразие и умеренность. Скудный и однообразный рацион рано или поздно приведет к дефициту каких-либо витаминов и минералов. К примеру, отказ от пищи животного происхождения приводит к нехватке витамина В12, а при недостатке в рационе фруктов и овощей нам не хватает витамина С. Сметание всего, что «не приколочено», может привести к проблемам с глюкозой крови, ожирению и расстройствам пищеварения. Оптимальным для человека с нормальной двигательной активностью считается суточное потребление белка 1.2-1.8г/кг массы тела; жиров - 1.0-1.5 г/кг, углеводов 5-7 г/кг (в т.ч.25-35 г клетчатки).
2. На Ваш взгляд, чем полезен профессиональный спорт, или полезна только физкультура?
Г.: физическая нагрузка для поддержания здоровья нужна обязательно, но не любая будет полезна. Профессиональный спорт не является средством оздоровления. Для этого тренировки должны проходить в формате физкультуры Адекватный уровень физической активности поможет избежать проблем с давлением, «сахаром» крови, лишним весом, нормализует сон и является профилактикой возникновения боли в спине, шее, суставах. Чтобы подобрать правильный уровень нагрузки, в первую очередь, нужно следить за своим пульсом. Высчитать свой рабочий диапазон можно при помощи формулы Карвонена: https://karvonen.ru/. Помните, что подбор конкретных упражнений осуществляется индивидуально!
3.А про фитнес что думаете?
Г.: как человек, имевший близкие отношения с фитнесом более 10 лет (4 из них работал фитнес-тренером в студенческие годы), могу с уверенностью сказать, что бессистемный подход к нему не только не полезен, но вреден и опасен. Новички порой неделями пытаются поднимать запредельные веса или сразу начинают до тошноты бегать на дорожке. В результате, вместо ожидаемого похудения или набора мышечной массы, начинают болеть колени, спина, локти и плечи. На этом этапе многие разочаровываются и бросают тренировки.
Чтобы этого избежать, я бы советовал всем новичкам хотя бы первый месяц заниматься с тренером, что как минимум даст общее представление о правильном режиме тренировок.
4. Ваше отношение к спортивному питанию и различным биодобавкам вообще?
Г.: в целом мое отношение к спортпиту положительное, но с большими оговорками: во-первых, никакая спортивная добавка (даже дорогая и качественная) не сможет заменить полноценный пищевой рацион; во-вторых, надо понимать, будет полезен или вреден данный продукт именно вам (изучите состав, показания, противопоказания и способ применения). А если еще вы познакомитесь с научными исследованиями, доказывающими эффективность и безопасность препарата, будете вообще большим молодцом!
5. Расскажите о Вашей команде «Спарта»
Г.: я работаю в данной команде уже третий год. Команда состоит из 12 игроков, запасных и разумеется, главного тренера Слободана Радивоевича (лучшего тренера Сербии 2015 г., воспитавшего множество звезд волейбола). Это команда в лучшем смысле слова!!!
Любая спортивная команда, будь то футбольная, волейбольная, баскетбольная или хоккейная — единый слаженный механизм, а не просто набор игроков. Поэтому тут, в первую очередь, важно взаимодействие между спортсменами и, только после этого, индивидуальные качества каждого из них. Поэтому командная игра формирует такие качества, как ответственность за свои действия и действия своего соратника, скорость коммуникации. Игроки понимают друг друга не только с полуслова, но, порой, и с полужеста, и одного взгляда.
6. Самые частые травмы у волейболистов? Голеностоп, колено, плечо и спина. Частые прыжки увеличивают вероятность неудачного приземления (например, на ногу другому игроку), что приводит к травме связок голеностопного сустава, а иногда даже – перелому лодыжки). По этой же причине часто страдают мениски и собственная связка надколенника. Традиционно травмируются сухожилия надостной и малой круглой мышцы и это далеко не полный список… Конечно, профессиональный спортсмен всегда жертвует своим здоровьем ради достижения высоких результатов. Но именно поэтому в спортивных командах есть врач, который следит за состоянием здоровья спортсменов.
В заключение добавлю, что волейболисты НГСХА – большие молодцы, желаю им новых, бесконечных побед и поменьше травм!!!
А мы благодарим Григория Чижаева за интервью и, в свою очередь «держим кулачок» за его команду и весь нижегородский волейбол!