💥Многим знакомо чувство волнения перед сессией, когда трясутся руки, а мысли путаются в голове.
Сегодня мы расскажем о нескольких методиках, которые помогут Вам справиться с навалившимся волнением.
❗Для начала нужно привести в порядок сбившиеся дыхание:
1 способ. Считая про себя от 1 до 4, сделайте вдох. Задержите дыхание на счет от 1 до 4, затем начните считать заново и медленно выдохните.
Повторите этот цикл не меньше 5 раз.
2 способ. Глубоко вдохните, не поднимая плеч. Медленно выдохните как будто вы собираетесь растопить снежные узоры на стекле.
Повторите упражнение несколько раз.
3 способ. Сделайте 3-4 быстрых вдоха, затем медленно выдохните.
❗Чтобы избавиться от волнения, можно провести небольшую гимнастику рук.
🔻Большим пальцем правой руки слегка нажать точку концентрации внимания, которая расположена в середине левой ладони.
Повторить пять раз. То же самое проделать левой рукой на правой ладони.
Выполнять упражнение спокойно, не торопясь, соблюдая определенный режим дыхания: при нажатии — выдох, при ослаблении — вдох.
🔻Далее сжать пальцы в кулак, загнув внутрь большой палец, он связан с сердечно-сосудистой системой. Сжимать кулак нужно с усилием, но спокойно,не торопясь, пять раз.
При сжатии — выдох, при ослаблении — вдох.
Если выполнять с закрытыми глазами, эффект удваивается.Это упражнение способствует запоминанию важных вещей, поэтому оно
уместно, не перед началом экзамена, но и перед ответственным выступлением.
🔻В завершение успокоительной гимнастики можно слегка помассировать кончики мизинцев.
✨Главное настроить себя на позитивный лад, и все обязательно получится!✨