Как поддерживать физическую активность во время карантина
Сейчас, когда многие из нас вынуждены находится дома, как никогда остро встает вопрос о том, как правильно организовать физическую активность не посещая спортзалы, да вообще не выходя на улицу.
Полезной информацией по этом поводу поделился доцент кафедры физической культуры и спорта Омского Государственного Университета им. Ф.М. Достоевского Филипп Салугин.
- Домашняя обстановка располагает к снижению физической активности – хочется подольше полежать на диване и посмотреть телевизор, когда нет необходимости куда-то идти, - поясняет Филипп Вадимович. – Но разумные физические нагрузки стимулирует иммунитет, укрепляют общий тонус организма, снижают тревожность и уменьшают уровень депрессии.
Филипп Салугин в прошлом успешный спортсмен, является Заслуженным Мастером Спорта РФ, имеет 12 лет трудового стажа, из них 8 лет педагогического. Также ведет научную деятельность, публикует научные статьи и в 2018 году выиграл Грант Молодых Ученых. Будучи специалистом по физической культуре и спорту Филипп Вадимович знает какое важное значение имеет физическое здоровье, поэтому советует всем находящимся на вынужденной самоизоляции:
- Нужно взять за правило каждый день устраивать тренировки продолжительностью от 30 минут до часа в зависимости от самочувствия. Это может все что угодно: начиная от обычной утренней зарядки и до активной тренировки на тренажере, если он у вас есть. Придерживайтесь определенного режима дня – так будет проще сохранить самодисциплину.
Филипп Салугин – тренер спортивной сборной команды РФ по кикбоксингу и председатель Омского регионального отделения РССС. Под его руководством студенты-спортсмены становились многократными чемпионами России в Мире. Он рекомендует делать простой и доступный каждому комплекс упражнений:
- В первую очередь это суставная гимнастика. Именно с нее надо начинать каждое утро. Название гимнастики говорит само за себя – нужно последовательно размять все суставы нашего тела, совершая ими круговые движения. Простые, на первый взгляд, упражнения имеют огромное значение: более активно вырабатывается суставная жидкость, разогреваются мышцы тела, увеличивается его подвижность.
Сидим дома с пользой для себя!После того, как вы почувствовали, что мышцы разогрелись, необходимо переходить к более интенсивным тренировкам, в частности силовым: делать отжимания, приседать (можно с отягощением), стоять в планке. Хороший вариант физических нагрузок дома – йога. Безусловно, начинать йога-практики, как, впрочем, и другие тренировки, лучше всего под наблюдением тренера. Но сейчас, когда эти услуги недоступны, можно воспользоваться онлайн тренировками, которые есть на разных Интернет-ресурсах. Но при этом важно внимательно следить за указаниями и советами инструкторов. Для аэробных нагрузок в домашних условиях хорошо подойдут велотренажеры или беговые дорожки.
Источник: https://www.omsk.kp.ru/daily/27113/4192133/
#омгу #омгудостоевского #дистант #дистанционноеобучение #физическаякультура #карантин #университет #омск #jvcr