КАК ПЕРЕЖИТЬ АНОМАЛЬНУЮ ЖАРУ И ПРАВИЛЬНО СОСТАВИТЬ ЛЕТНЕЕ МЕНЮ. СОВЕТЫ СПЕЦИАЛИСТА
Заведующий кафедрой поликлинической терапии РязГМУ, главный внештатный кардиолог Минздрава рязанской области Евгений Владимирович Филиппов порекомендовал, как правильно вести себя в жаркую погоду, а чего делать не стоит:
- Старайтесь поддерживать прохладу в помещении. В идеале комнатная температура должна быть ниже 32°C днем и 24°C ночью.
- По возможности избегайте интенсивной физической нагрузки. Особенно это актуально для дачников – занимайтесь садовыми работами в самое прохладное время дня – обычно это утреннее время с 4:00 до 7:00.
- Не допускайте обезвоживания! Регулярно пейте жидкости, но избегайте приема алкоголя и не злоупотребляйте напитками с повышенным содержанием сахара или кофеина.
- Носите легкую, свободную одежду из натуральных материалов. Выходя из дома, не забывайте надевать головной убор.
- Не используйте вентилятор при температуре выше 35°C – это может привести к перегреву организма.
- Если Вы или ваши близкие принимаете какие-либо лекарства, посоветуйтесь с лечащим врачом, не могут ли эти препараты повлиять на терморегуляцию и баланс жидкости в жаркую погоду. Не забывайте, что лекарства нужно хранить в прохладном месте.
- Чаще принимайте прохладный душ.
- Спите без подушки! Это поможет избежать перегревания.
ВАЖНО! Если вы или кто-то рядом с вами почувствовал себя плохо:
• постарайтесь как можно скорее переместиться в прохладное место и измерьте температуру тела;
• выпейте воды или фруктового сока, чтобы восполнить потерю жидкости;
• если почувствуете болезненные мышечные спазмы (прежде всего в ногах, руках или в области живота, часто возникающие вследствие продолжительной физической нагрузки в сильную жару), которые не прекратятся более часа, необходимо обратиться за медицинской помощью.