В период самоизоляции и увеличения количества времени, проведенного за компьютером, особенно возрастает нагрузка на зрительные органы. 👁 Заведующая офтальмологической клиникой СибГМУ, к. м. н. Яна Мартусевич рассказала в прямом эфире о том, как уменьшить нагрузку на органы зрения во время дистанционного обучения и удалённого режима работы.
📌Чтобы не допустить ухудшения остроты зрения, необходимо выполнять 5 простых правил:
☝🏻Соблюдать режим дня: то есть вставать в одно и тоже время, обязательно высыпаться и работать в первой половине дня, когда глаза максимально "отдохнувшие".🌞 К вечеру наши глаза уже обычно утомлены, и зрительная нагрузка только усугубит ситуацию.
☝🏻Правильно организованное рабочее место: не допустимо начинать выполнять работу или учиться прямо в кровати, т.к. неправильный угол наклона и дистанция до книги или гаджета будет способствовать избыточной нагрузке на глаз, не говоря уже о неблагоприятном воздействии на позвоночник, ухудшении кровоснабжения головного мозга и общей непродуктивности таких занятий (лежачее положение - сигнал к отдыху). Поэтому работать необходимо за столом, сидя на удобном стуле, с хорошим освещением. 👩💻Наш взор должен быть чуть выше середины монитора, расстояние до которого 70-80 см, до книги - 35-40 см. На мониторе не должно быть бликов и грязных пятен, все это затрудняет работу зрительной системы.
☝🏻Зрительный режим и правило "20-20-20".
Простое правило: каждые 20 минут в течение 20 секунд смотрим на предмет в 20 метрах от нас.🌠Каждый час - 5-10 минутный перерыв, во время которого важно не переключаться на чтение или другие гаджеты.
☝🏻Правильное питание: полезны фрукты и овощи красного, оранжевого, жёлтого и зелёного цветов, в которых содержатся такие необходимые для глаза вещества как лютеин, зеаксантин и витамин А.🥕🥦 Нужно помнить, что витамин А - жирорастворимый и без жира практически не усваивается. Употребляем морковку с маслом: растительным или сливочным.
☝🏻Пятое правило - физическая активность.🤸 Физические упражнения улучшают кровоснабжение глаза, тем самым повышая его работоспособность.
#сибгму #ssmu #клиникисибгму