До первых зачетов осталось всего ничего. Самое время — начать готовиться и учить материал. Мы хотим вам в этом помочь! В новых постах мы будем рассказывать о том, как учиться эффективно и что делать, чтобы подходить к этому процессу осознанно #развивайся@bmstu1830
Сегодня мы расскажем о том, как избавиться от лишней рассеянности. Ведь бывают ситуации, когда мы сели с чёткой установкой «побототать», но уведомления на телефоне, снежинки за окном и кот на коленях безумно отвлекают и не дают сосредоточиться.
Дело в том, что человеческий мозг может работать в двух состояниях: в фокусе и в расфокусе. При фокусировке мы способны сосредоточиться и впитать новую информацию, а в расфокусе мы пассивно принимаем входящие данные. Самое интересное в том, что каждый может научиться самостоятельно чередовать фокус и расслабленное состояние.
🔍Фокус
Чтобы держать фокус при обучении достаточно соблюдать несколько простых правил:
* Составьте расписание — понимайте, сколько часов в день вы готовы выделять на учебы
* Выберете место для занятий — оно должно быть комфортным и минималистичным
* Создайте «стерильную кабину» — звук на телефоне должен быть выключен, как и все отвлекающие факторы
* Отдохните перед занятием — 15-минутная прогулка может в этом помочь
* Создайте план борьбы с отвлекающими факторами — заранее спланируйте, что будете делать, если все же что-то сможет вам помешать
* Правило 20 секунд — именно этого времени достаточно чтобы взять желание отвлечься под контроль, поэтому не тянитесь сразу к отвлекающим предметам, «переждите» со своим интересом
* Составьте список тревожащих дел — все мелкие задачи можно выгрузить на бумагу, чтобы во время учебы не думать о том, что нужно обязательно купить молоко или позвонить в банк
* Будьте однозадачными — ведь любое переключение лишь отнимает время и ресурсы
* Тренируйте силу внимания — в этом могут электронные тренажёры wikium.ru
🔎Расфокус
Бывает такое, что учиться сложно от того, что не хватает сил. Причина тому — отсутствие правильно отдыха. Да, отдыхать тоже нужно уметь.
* Научитесь ничего не делать — не листать ленту, не разбирать почту, а просто быть в моменте
* Практикуйте метод парадокса — пробуйте делать неожиданные для себя вещи: если накопилось куча дел, сходите на прогулку; а если предстоит важная встреча, почитайте новую книгу. Благодаря перезагрузки внимания, вы сможете вернуться к задаче с полой концентрацией
* Изучайте свою прокрастинацию — поймите в чем дело: усталость, недосып или голод? Решите свою проблему, так отдых станет значительно качественнее.
Берите наши советы себе на заметку, с ними подготовиться к экзаменам и выучить новый материал точно будет проще!
#bmstu #мгту #бауманка