Парадоксально

Парадоксально, но факт - чтобы развить эмпатическое отношение к другим, начать надо с эмпатии к себе. Все замечали, что мы себе самый строгий критик и судья. А раз уж мы применяем к себе такие требования, то и другим не даем спуска. Как разорвать этот заколдованный круг?

⠀

Начинаем с осознанной практики отслеживания внутреннего критика. В течение трех недель следите за тем, когда ваш внутренний критик обрушивается на вас за проступки или погрешности. «Ну вот опять, я же говорил, что ты недостоин этого?». Как только вы услышите этот внутренний упрек, используйте буддийскую технику «ум любящей бабушки». Представьте себя очаровательным маленьким ребенком, который учится жизни, иногда шалит и ошибается, но бабушка его никогда не ругает, лишь умиляется, ведь внук для неё совершенство.

⠀

Добейтесь автоматизации этого навыка и переходите ко второму этапу - развитию эмпатии к другим. В этом вам помогут медитации любящей доброты (метта бхавана) и микротехника «совсем как я». Каждый раз, когда вы встречаете незнакомого человека, говорите про себя, что он совсем как вы - у него те же потребности (любить и быть любимым), те же желания, те же проблемы и сложности. Попробуйте представить себе его родителей, детей, любимого человека. Когда вы это сделаете, то испытаете чувство близости вместо привычной опасливой настороженности. Это и есть эмпатия, потому что она основана на глубинной потребности в понимании другого человека.

⠀

Так вы обретете способность видеть в людях хорошее и незаметно для себя перенесёте эту новую ментальную привычку на остальные сферы жизни, потому что эмпатия всегда идет в комплекте с позитивным мировоззрением. Так что не жалейте времени, ведь чувство единства и новый уровень жизни, которые вы постепенно обретёте, достойны того.

⠀

▫️Автор: Максим Логвинов, журфак ГИТРа

▫️Фотограф: Алексей Нейфельд, абитуриент операторского факультета.

⠀

#гитр