Как бороться с депрессией в пандемию? Отвечает психолог и руководитель Высшей школы логотерапии Московского института психоанализа С.В. Штукарева:
❓ Завтра Апокалипсис? Значит, время сажать яблони
Посмотрите, чем наполнена ваша жизнь, - говорит психолог Светлана Штукарева. - Вам может казаться, что сейчас нужно думать о судьбе человечества, но начните наведение порядка на планете с наведения порядка в своей жизни. Начните с простого: постирать и погладить свои вещи, выгулять собаку, приготовить вкусный обед. Теория малых дел гласит, что в этом случае у вас появится ощущение собственной значимости - ведь вы видите результаты своего труда. Вчера мне попалась на глаза цитата Мартина Лютера, крестного отца Реформации. Он говорил: «Даже если мне скажут, что апокалипсис наступит завтра, сегодня я все равно посажу яблоню». Вот на этом стоит сосредоточиться - посадить сейчас свою яблоню.
❓ Как будет выглядеть парад победы над ковидом?
Пандемия, безусловно, закончится. Подумайте, с чем вы выйдете из нее? Что будете вспоминать?
Попробуйте такое упражнение: представьте, что вы соберетесь со всей семьей, с друзьями и кто-то скажет: «А помните 2020-2021 года?». О чем бы вы хотели рассказать своим детям и внукам? О том, что у вас все валилось из рук? Или вам есть, что вспомнить с гордостью? И в истории, которую вы будете рассказывать, когда все закончится, вы не будете выглядеть беспомощной жертвой? Помните в детстве, мы падали и расшибали коленки, но тут же вставали и бежали дальше. А почему? Да потому, что нам было, куда бежать - впереди нас ждало что-то интересное. Так почему мы теперь должны утратить этот интерес?
❗ Видим горизонт дальше “колючей проволоки”
Ковид – это только часть нашей жизни. И эта инфекция никоим образом не отменяет наших жизненных целей.
Есть такое выражение «видеть дальше колючей проволоки». Австрийский психиатр Виктор Франкл провел три года в немецких концентрационных лагерях, но потом прожил очень долгую интересную жизнь и написал книгу «Психолог в концлагере. Сказать жизни «Да!»». Там он описывал такую сцену. Заключенные сидели в бараке, и у них уже не было сил от холода и голода. И тут в барак на негнущихся ногах зашел еще один бедолага и сказал товарищу: «Пойдем, я тебе кое-что покажу». В совершенном оцепенении двое заключенных вышли во двор. Один поднял другому голову вверх и сказал: «Смотри, какой рассвет». Они видели дальше колючей проволоки. Так вот, смотрите дальше обстоятельств. Смотрите на то, какой сегодня рассвет, думайте о тех, кто вас любит и о тех, кто нуждается в вашей помощи. Поверьте, ресурсов у вас больше чем достаточно, а самое темное время суток, как известно, перед рассветом.
Источник: kp. #смионас
.
#inpsycho #mip #moscowpsy #Moscowinstituteofpsychoanalysis #мип #институтпсихоанализа #московскийинститутпсихоанализа #психология #пси #мск #мип_сми #светланаштукарева