Продолжаем рубрику #векторыпсихотерапии
🔔 Сегодня поговорим о Телесно-ориентированной терапии!
Кроме методов, основанных исключительно на разговоре психолога и клиента, в психотерапии есть техники, предназначенные для работы с телом, даже самостоятельно.
👉 История:
Лишь в 1960-е годы психологи cтали уделять серьезное внимание телу человека. И хотя некоторые из последователей Фрейда — Георг Гроддек, Вильгельм Райх, Отто Ранк — всегда отдавали ему должное, все же более популярным было мнение, что тело и душа не зависят друг от друга. Все изменили сексуальная революция и появление хиппи — субкультуры, призывающей к раскрепощению и природному естеству.
В США стали возникать группы ученых, которым хотелось выйти за рамки слишком узкого фрейдистского подхода, но и не впасть в другую крайность — бихевиоризм, чьи последователи были буквально помешаны на физиологии. Исследователям хотелось создать техники, приближенные к самой сути человека.
Особенное воодушевление царило на западном побережье Америки, в частности, в Институте Эсален, где и были заложены принципы телесноориентированной терапии. Александр Лоуэн разработал метод биоэнергетического анализа, Фриц Перлз предложил гештальт-терапию, Ида Рольф создала технику рольфинг.
Эти и другие ученые обращали внимание в первую очередь на телесную сторону жизни. Они говорили об удовольствии быть в собственном теле, подчеркивали важность физического контакта и занимались расшифровкой посланий тела в ответ на психические переживания, что впоследствии было названо психосоматикой.
Предлагаем вспомнить несколько хороших техник, направленных на восстановление внутреннего равновесия, позволяющих почувствовать себя лучше в собственном теле, научиться контролировать душевные порывы и, самое главное, — справляться со стрессом.
👉 Самовнушение (аутотренинг)
Его создатель, французский фармацевт Эмиль Куэ, в течение долгого времени наблюдая за клиентами своей аптеки, пришел к выводу, что больной, который остается безучастным к тому, что с ним происходит, поправляется гораздо медленнее. Тогда он предложил клиентам, принимая лекарства, произносить простую фразу: «С каждым днем мне становится все легче».
Эффект от лечения был поразителен — больные переставали чувствовать боль, хотя на самом деле принимали таблетки глюкозы. Так фармацевт смог доказать реальную силу самовнушения: человека исцеляет уверенность в том, что он обязательно поправится. Что не отменяет, конечно, самого лечения. Повторять позитивную установку нужно в сновидном состоянии сознания (между явью и сном — вечером, засыпая, или утром, пробуждаясь) — в это время бессознательное наиболее восприимчиво к информации.
👉 Релаксация
Метод, ставший основой всех последующих техник релаксации, был разработан в 20-е годы ХХ века американским физиологом Эдмундом Якобсоном и получил название «прогрессирующая релаксация». Основной принцип методики — снижение мышечного напряжения.
Для этого необходимо поочередно напрягать и расслаблять различные группы мышц. К примеру, пациент плотно сжимает кулаки и некоторое время удерживает их в напряжении. Тренируемая мышца утомляется и после ослабления напряжения становится еще более расслабленной, чем до начала упражнения. Так же прорабатываются остальные группы мышц.
👉 Медитативные психотехники
Суть медитации в том, чтобы временно приостановить интеллектуальную деятельность и сконцентрироваться на восприятии органов чувств. Зрение, слух, осязание, обоняние и вкус — ключи для медитативной практики. Многие уверены, что это какое-то невероятно сложное занятие, требующее знаний, особой подготовки, специального места и времени. На самом деле медитация вовсе не занятие для избранных.
Любые простые действия — к примеру, смаковать шоколад, вслушиваться в пение птиц, поглаживать гладкий камень, — если осуществлять их не спеша и осознанно, могут превратиться в настоящую медитацию, стать одним из способов релаксации, восстановления сил, гармонизации души и тела. Главное, делать это регулярно, утром или вечером, примерно в одно и то же время.
Источник: Psychologies.
.
Мы еще поговорим о других техниках работы с телом.
А пока расскажите, пробовали ли Вы какие-то из них сами?
.
❗Напоминаем, что курс "Психологические техники и принципы саморегуляции психического и физического здоровья" Владимира Никитина стартует в этом ноябре в онлайн-формате. Подробности на сайте в разделе Дополнительное образование: https://clck.ru/QsMeT
.
#inpsycho #mip #moscowpsy #Moscowinstituteofpsychoanalysis #мип #институтпсихоанализа #московскийинститутпсихоанализа #психология #пси #мск #мип_программы