Главный врач поликлиники Российского университета транспорта Китанина Ксения Юрьевна дала несколько советов абитуриентам и обучающимся, чтобы избежать последствий стресса и с успехом пройти сдачу ЕГЭ, сессию и защиту дипломных работ.
⠀
• Добавьте в свой рацион продукты, богатые витаминами группы В:
Каждый витамин группы В важен для нашего хорошего самочувствия. Источники витаминов группы В —говяжья печень, куриная грудка, яйца, рыба, бобовые, молоко.
⠀
• Получайте больше триптофана из продуктов питания:
Триптофан — это аминокислота, которая необходима для выработки нейромедиаторов. Она содержится в молочных продуктах, яйцах, темном шоколаде, бананах, орехах, финиках и семенах.
⠀
• Добавьте больше магния в свой рацион питания:
Стресс и дефицит магния могут являться взаимосвязанными процессами, усугубляющими друг друга и ваше состояние. Чтобы избежать дефицита магния, ешьте побольше рыбы, листовой зелени, бобов и бананов.
⠀
• Не злоупотребляйте сладким:
Тяга к сладостям — один из основных признаков низкого уровня нейромедиаторов. Постарайтесь повысить их уровень более здоровыми способами, иначе вы можете заработать «синдром сладкоежки».
⠀
• Проводите время на свежем воздухе:
В условиях самоизоляции и на фоне интенсивных занятий по подготовке к экзаменам, мы не рекомендуем посещать людные места. Но 30-минутная прогулка по воздуху во время светового дня будет очень полезна. Солнечный свет — одно из условий выработки серотонина.
⠀
• Найдите время для занятий физическими упражнениями:
Занятия спортом делают вас счастливее и заставляют чувствовать себя гораздо бодрее. Через 20-30 мин после начала тренировки организм сам начинает вырабатывать нейромедиаторы и вы ощутите прилив энергии и радости.
⠀
• Сделайте массаж:
Попросите об этой услуге кого-то из домашних или сходите к специалисту. Настроение после массажа сразу улучшается. Массаж не только снимает мышечное напряжение, но и повышает уровень серотонина.
⠀
• Научитесь медитации:
Медитация так же, как и массаж, снижает уровень гормона стресса — кортизола.
⠀
• Нормализуйте сон:
Если вы не высыпаетесь, организм вырабатывает избыточное количество гормона стресса — кортизола. Его избыток может приводить не только к хроническому стрессу, но и к многим болезням. Оптимальный режим засыпания — с 22:00, рекомендуем спать в полной темноте, в прохладном помещении и никаких светящихся экранов гаджетов!
⠀
• Проводите время с близкими:
Доказано, что даже недолгие теплые объятия вызывают в мозге сигнал о том, что мы находимся в безопасности, пропадает чувство тревоги и страха перед неудачей. Аналогичный эффект оказывает общение с домашними питомцами.
⠀
• Закаливание:
Обливание прохладной водой в конце утреннего душа ускорит метаболизм, поднимет настроение и жизненный тонус. Начинать закаливание стоит постепенно с 5 секунд, постепенно увеличивая время доводя его до 1-2 минут и снижая градус температуры.
⠀
Будьте здоровы!
⠀
#мысоздаемдвижение #рутмиит