Сегодня в рубрике #здоровый_образ_жизни@mgmsulive мы хотим вам рассказать про такое известное физическое упражнение, как вакуум.
В последнее время это упражнение все больше набирает популярность, особенно у девушек. Ходят слухи о его мгновенной эффективности, что путь к плоскому животу лежит через вакуум 🧐
👀 А чем же оно так славится и какая от него польза? Давайте разбираться.
А вы знали, что плоским живот делают не прямые и косые мышцы, а поперечная мышца живота?
🌪 При выполнении большинства упражнений (прямых и косых скручиваний, подъемов корпуса, подъемов ног и т. д.) основная нагрузка приходится на прямые, а также внешние и внутренние косые мышцы живота.
Эти мускулы формируют рельеф (кубики на животе и линии боков), их основной функцией является сгибание туловища, повороты корпуса из стороны в сторону.
Поперечные мышцы живота тоже участвуют, но основной их функцией является не обеспечение движения тела, а сокращение объема брюшной полости и поддержка внутренних органов. То есть именно они отвечают за то, чтобы живот был плоским и не выпячивался.
☝🏻 Помимо развития поперечных мышц, вакуум в животе приносит ощутимую пользу всему организму. Недаром это упражнение пришло в бодибилдинг из йоги, где основной целью занятий является не эстетика, а здоровье и гармоничное развитие тела и духа.
🔎 Выполнение этого упражнения:
✔️ сокращает объем живота, формируя узкую талию и красивый силуэт;
✔️ улучшает кровоснабжение органов брюшной полости;
✔️ служит профилактикой застойных явлений в малом тазу;
✔️ стимулирует перистальтику кишечника и улучшает пищеварение;
✔️ оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему, помогая бороться со стрессом;
✔️ приподнимает внутренние органы, что является терапевтическим воздействием при их опущении;
✔️ помогает стабилизировать поясничный отдел позвоночника.
🤓 Однако прежде чем перейти к описанию техники выполнения, стоит также сказать, что делать упражнение вакуум для плоского живота все же нельзя при некоторых обстоятельствах.
❌ А именно при язве желудка, двенадцатиперстной кишки, других заболеваниях органов брюшной полости, а также при менструации или беременности.
Технику выполнения предлагаем вам посмотреть на видео 🎥
https://www.youtube.com/watch?v=mxvHNK2UB_I&feature=share