Пять правил здорового сна на выходных от сомнолога МГУ Александра Калинкина 😴
❕ Ложитесь спать вовремя! Оптимальное время – промежуток с 22:00 до 24:00.
❕ Продолжительность сна взрослого человека – 7 до 9 часов в сутки. Придерживайтесь этой нормы и в выходные, иначе "давление сна" в вечернее время уменьшается, и становится сложнее заснуть.
❕ Просыпайтесь не слишком поздно. Валяться до 12 дня нельзя. Пролонгация какого-то частичного сна будет только ухудшать ночной сон в последующие дни
❕ Дневной сон не должен быть длиннее 30 минут.
❕ Если же дневная сонливость одолевает, несмотря на длительный сон ночью, это может указывать на опасные патологии, обратите внимание на своё здоровье и обратитесь к врачу.