Как справиться со стрессом?
Стресс может быть полезен, если благодаря выбросу адреналина повышается наша продуктивность и сообразительность: тогда мы можем вовремя сделать то, что для нас важно. Однако хронический стресс — это всегда плохо.
✅Приоритезируйте
Составьте список текущих дел и проектов. Выделите среди них абсолютно необходимые и вычеркните все остальное.
✅Наладьте сон
Люди, испытывающие хронический стресс, часто плохо спят или страдают от бессонницы. Важно ложиться каждый день примерно в одно и то же время, спать не меньше 7-8 часов. За пару часов до сна желательно постараться расслабиться — послушать спокойную музыку, почитать хорошую книгу, принять ванну, заняться медитацией.
✅Правильно дышите
Исследования показывают, что дыхательные практики — один из лучших способов успокоиться в критической ситуации. Попробуйте глубоко вдохнуть (на 10 счетов) и медленно выдохнуть (на 8 счетов), чтобы справиться с возникшим напряжением. Повторите упражнение, если все еще чувствуете скованность в мышцах.
✅Найдите время на спорт
Даже если вы очень заняты, стоит задуматься о том, как добавить спорт в ежедневную рутину. Вы заметите, насколько спокойнее мысли после 30 минут бега. Спорт также очень важен для тех, кто из-за работы ведет сидячий образ жизни.
✅Постарайтесь вести здоровый образ жизни
Укрепив здоровье, вы добавите себе энергии, необходимой для того, чтобы справляться с жизненными трудностями. Положительный эффект могут дать даже небольшие изменения — например, сокращение употребления кофеина