Для выработки любой привычки нужен всего 21 день. Отличный вариант скрасить домашний образ жизни — привыкнуть к спорту!
Вот простые упражнения, доступные каждому. Для них не нужно специальное оборудование (но с ним, конечно, будет еще эффективнее),а организм скажет "спасибо".
💪🏻 Планка.
Все гениальное — просто! Пожалуй, не существует на свете упражнения, которое задействует еще больше мышц сразу.
Мировой рекорд планки — больше 8 часов. Но поначалу вы можете не простоять в ней и 10 секунд, и это нормально. Увеличивайте время понемногу с каждым днем.
💪🏻 Приседания.
Дома мы нечасто двигаемся — подвижные упражнения очень кстати! Начните с воздушных приседаний, а как поймете, что это уже слишком просто — подберите утяжелитель и постепенно увеличивайте вес.
💪🏻 Выпады вперед и в стороны.
Улучшают растяжку, тренируют ягодичные мышцы и переднюю поверхность бедра, что делает их настоящим домашним маст-хэвом! До этих мышц непросто "добраться".
💪🏻 Скручивания.
Всем знакомый "пресс". Медленно поднимайте и опускайте верхнюю часть тела, лежа на полу и используя только брюшные мышцы.
💪🏻 Растяжка.
Йоги называют ее Уттанасана. Простое и вместе с тем нелегкое упражнение на растяжку, полезное к тому же для спины. Стоя согнитесь лбом к коленям. Чем дольше вы простоите в этом положении, тем больше мышц почувствуете. Это отлично тренирует их.
Если вы занимаетесь спортом во время самоизоляции, пишите в комментариях, какие еще упражнения вы любите!