Про эмоциональное выгорание стоит трубить и напоминать изо дня в день! Сейчас эта тема актуально как никогда, ведь то, что творится в мире — сильнейший стресс, особенно для всех медиков.
Сегодня мы наглядно расскажем, как понять на какой из стадии выгорания вы оказались и как справляться с эмоциональным истощением на каждой из них.
СТАДИЯ — ИСПРАВЛЕНИЕ СОСТОЯНИЯ. ⠀
1. МОБИЛИЗАЦИЯ.
Работа в радость:
остаетесь допоздна, внеурочно,
сверхурочно. ⠀
Ощущаете полнейший кайф от происходящего, мысли все заняты только этим чувством удовлетворенности от своих действий. Вы пытаетесь выжать из этого состояния все по–максимуму. ⠀ Перекос в одну сторону жизни — залог образования эмоциональной пробки. Если вы поняли, что в состоянии зависимости, то это первый шаг к успеху!
КАК ИСПРАВИТЬ:
Изменить отношение к работе. ⠀ Нужно нарисовать колесо жизненного баланса, чтобы было видно наглядно в каких еще сферах необходимо сформировать гармонию.
ЗАРАНЕЕ нужно расписать план на неделю/месяц с учетом ВСЕХ сфер: найти время на встречи с друзьями, отдых, спорт и тд. Уверяем, чудесным образом хватит времени на все.
2. ВЫДЕРЖИВАНИЕ:
Формирование хронического стресса, приводящего к отрицанию своего состояния. По возвращении домой усталость настигает все тело, делать ничего не хочется, все раздражает (свет не такой, как раньше, сосед "чавкает" как гризли). ⠀
Сон становится «плоским», будто бы не спали вовсе. Могут сформироваться: инсомния, цикличные переедания, различные виды зависимости на фоне тревожных мыслей о будущем.
КАК ИСПРАВИТЬ: Начать прислушиваться к себе, к своей усталости. Дать наконец-то себе разрешение на отдых. Заново научиться ОТДЫХАТЬ. ⠀
— Каждый день устраивать отдых формата: «Пока я не почувствую ощущение расслабления, я не возьмусь и не продолжу делать РАБОТУ». ⠀ — Правило: выходные без работы. Вообще. Никакой. ⠀
— Раз в месяц устраивать себе яркое событие (ресторан, поездка за город, концерт и т.д) ⠀
— Оформить себе в течение года 1 месяц отдыха (разделяя на неделю, по дням, в совокупности должен выйти 31 день).
3. НЕВЫДЕРЖИВАНИЕ: ⠀
Стресс достигает пика. Апатия раскрывается в депрессивных эпизодах. На это стадии может ухудшиться также зрение, упасть либидо (либо же наоборот — как компенсация), вылезти грыжа. ⠀ Как симптом встречается ухудшение памяти, восприятие искажается и иногда хочется плакать. Эффективность снижается практически до нуля. ⠀
КАК ИСПРАВИТЬ:
Отпуск и еще раз отпуск на неопределенный отрезок времени. Необходимо сделать тайм-аут, уйти в маленький отрыв, наполненный любимыми хобби, людьми. Если есть возможность взять оплачиваемый отпуск — надо брать. Сейчас самое важное - это здоровье
4. ДЕФОРМАЦИЯ: ⠀
Ощущение ненависти к коллегам, друзьям, к себе захватило и не отпускает тело и разум. Теперь вы больше похожи на бесчувственного человека. Здоровье сильно ухудшилось и все отношения, кстати, тоже скатываются в яму. Теряется смысл жизни.
КАК ИСПРАВИТЬ:
Смена работы, деятельности. Переквалификация. Формирование новой главы своей жизни. Работа с психотерапевтом/клиническим психологом.
Давайте любить себя и помнить: чем больше ресурса внутри, тем больше вы сможете отдавать другим, без потери собственного «я». Для врача это особенно актуально!
By Светлана Филиппова