СОН – состояние, которое через определенные нейрофизиологические, химические, психологические изменения дает нам возможность на следующий день быть работоспособными физически, умственно и эмоционально.
Но что делать медикам, режим сна и бодрствования которых отличается от специалистов большинства профессий?
Напоминаем, что благоприятная продолжительность сна взрослого человека составляет 7-8 часов в сутки. Конечно об этом знают все медики, но зачастую этим пренебрегают.
На самые острые вопросы о сне ответил специалист, врач-сомнолог - Михаил Полуэктов.
⁉️ Сейчас многие работники здравоохранения безвылазно работают в красной зоне (по 12 - 24 часа в сутки), это большой стресс для организма на фоне которого могут появляться нарушения сна. Как этого избежать и высыпаться?
✒ Как показывают многочисленные исследования - физическая активность благотворно влияет на сон. Так что перерабатывающие медики скорее станут спать больше и лучше. Однако у некоторых людей может отмечаться ухудшение сна, скорее связанное с большой эмоциональной нагрузкой. Следует помнить, что для успешного вхождения в сон организму нужно дать время на переключение от дневных дел к вечернему расслаблению. Обычно это хобби, просмотр телепередач, общение с близкими — то есть те занятия, которые никак не связаны с источником эмоционального напряжения днем. Даже компьютерные игры вечером здесь могут сыграть роль отвлекающего фактора.
⁉️ Студенты медики часто используют энергетики, чтобы чувствовать себя бодро на протяжении всей смены. Как вы относитесь к применению таких мер и могут ли они вызвать негативные последствия?
✒ Энергетики действительно помогают бороться с сонливостью, в первую очередь за счет высокого содержания кофеина и таурина. Предполагают, что для сердечно-сосудистой системы такая стимуляция вредна, особенно для людей более старшего возраста, однако данных серьезных лонгитудинальных исследований не проводилось. Имеется большое число описаний случаев отравлений энергетиками с асистолией, судорогами, психозами, а также когнитивных нарушений у подростков, злоупотребляющих этими средствами. Так что энергетики все же скорее всего вредны для здоровья.
⁉️ Когда пандемия закончится и большинство медиков вернется в привычный рабочий график, режим сна может быть нарушен, что вы посоветуете, чтобы быстро его восстановить и влиться в рабочий процесс без «просыпаний»?
✒ При возвращении к привычному режиму работы сон, скорее всего, в течение нескольких дней перестроится, специально для этого ничего не нужно будет делать.
Подытоживая все вышесказанное можно убедиться, что для нормального функционирования нашему организму важен режим. И это касается не только сна и бодрствования, но и приема пищи, работы.