😭Как избавиться от боли в мышцах после тренировок?
Обычно болезненные ощущения возникают у новичков после длительной паузы или спортсменов, которые в несколько раз увеличивают рабочий вес или пробуют новый вид нагрузок. Это неопасно и этого можно избежать. Рассказываем, как:
💪🏻увеличивайте нагрузку постепенно, особенно после долгого перерыва;
💪🏻следите за правильной техникой выполнения — на групповых или персональных занятиях, посмотрите видео на ютубе;
💪🏻растягивайте после тренировки те группы мышц, которые были задействованы;
💪🏻принимайте теплую ванну;
💪🏻используйте гели и мази, которые помогут успокоить ткани и уменьшить болевые состояния;
💪🏻старайтесь высыпаться, особенно после тренировки: что привычно для вас, для организма — стресс;
💪🏻добавляйте в рацион продукты, которые помогают организму восстановиться: лосось, тунец, растительное масло, орехи и семена, куриную грудку, индейку, грибы, тофу, чечевицу, фасоль
💪🏻пейте полтора-два литра воды: это исключает обезвоживание организма;
💪🏻двигайтесь, даже если на следующий день ощущаете дискомфорт в мышцах;
💪🏻посетите массажиста или используйте специальный массажный ролик, который снимает напряжение и расслабляет мышцы.
А вы как избавляетесь от мышечной боли?