Почти лето на дворе😍Надоело заниматься спортом дома или в тренажерном зале? Бегом на свежий воздух! Особенно если рядом есть площадка.
😎Уличные тренировки — наша сила. Ловите 8 несложных, но эффективных упражнений.
💪Бег в спокойном темпе 10-15 минут по дорожкам вокруг домов или по парку.
💪Отжимания. 3-5 подходов по 10 повторений. С колен, от опоры, классические или усложнённые — выбирать вам.
💪 «Берпи». 3-5 подходов по 10 повторений. Примите упор лежа, сделайте отжимание, встаньте, выполните прыжок и хлопните над головой, вернитесь в исходное положение и повторите.
💪 Подтягивания. 3-5 подходов по 10 повторений. Подтягивания тоже бывают разные: австралийские, эксцентрические, классические, с обратным, узким или широким хватом.
💪 Приседания. 5 подходов по 20 раз. Существуют приседания на возвышения, классические, с прыжком или «пистолеты» — когда одна нога вытянута вперёд.
💪 Планка. Тут тоже много вариантов: от скамьи, на коленях, на предплечьях, на ладонях, простая или боковая. Начните с обычной планки, затем повернитесь в правую сторону и оторвите одну руку, вытянув её вверх, вернитесь в обычную, а затем повернитесь в левую сторону. Каждый раз удерживайте планку по 60 секунд.
💪Прыжки со скакалкой. Да-да, это отличная кардиотренировка. 60-100 прыжков по 3-5 подходов вам хватит.
💪Челночный бег. Завершите тренировку именно им. Наметьте на территории линию, по которой вам нужно бегать туда-сюда, касаясь метки, и засеките время — 3-5 минут.
Ждём дополнений интересными упражнениями в комментариях👇