А вы знаете, что когда собираетесь заняться неприятным делом, ваш мозг испытывает настоящую БОЛЬ? В нем активизируются структуры, связанные с обнаружением висцеральной угрозы

А вы знаете, что когда собираетесь заняться неприятным делом, ваш мозг испытывает настоящую БОЛЬ? В нем активизируются структуры, связанные с обнаружением висцеральной угрозы.

⠀

❗Когда мы прокрастинируем — нашему мозгу на самом деле больно.

⠀

К счастью, есть 2 хорошие новости.

1️⃣ Стоит только начать действовать — этот нейродискомфорт проходит. То есть боль вызывает не само занятие — а ожидание.

2️⃣ Есть удобная, элегантная и очень эффективная техника, которая помогает справиться с прокрастинацией.

🍅 Техника «Помодоро» предложил Франческо Чирилло в конце 1980-х. А название произошло от итальянского «Помодоро» — «помидор». Потому что таймер, который использовал Франческо, был в форме помидора. Прелесть этой техники в том, что для нее не нужно никакого сложного оборудования, кроме таймера, который есть в любом телефоне.

⠀

🍅 Мы разбиваем работу на отрезки по 25 минут – «помидор». Потом 5 минут отдыхаем.

И повторяем – 25 минут работы, 5 минут отдыха.

После 4 таких «помидоров» устраиваем себе большой перерыв на 20-30 минут, отмечаем, радуемся и веселимся.

4️⃣ главных правила техники

✔️ Сосредоточенно работаем 25 минут.

Чем так хороши именно 25 минут? Это же меньше, чем полчаса! Любой сможет проработать 25 минут, не отвлекаясь. С другой стороны – это все же довольно большой промежуток, за него можно успеть многое сделать.

✔️ Убираем все отвлекающие факторы.

Даем себе время сосредоточиться на деле, выключаем всякие уведомления, оповещения, звонки и смс-ки. Конечно, тут возможны варианты, но в идеале – чем меньше вы отвлекаетесь, тем эффективнее сможете поработать.

✔️ Концентрируемся на одной задаче.

Теперь, убрав все отвлечения, сосредоточенно работаем над одной задачей. В этом смысл. В этом сам смысл эффективной работы. Погрузитесь в задачу полностью, отдайтесь на волю этого потока – ведь вас ничто не отвлекает.

✔️ Вознаграждение

Последнее по порядку, но не по значению. Это правило часто забывают, и иногда даже не упоминают в описаниях.

Именно вознаграждение после напряженной 25-минутной работы делает технику «Помодоро» такой эффективной. Вы вознаграждаете себя и закрепляете хорошую привычку: работать сосредоточенно и эффективно. Вместо привычки откладывать, и работать спустя рукава и без желания.