Хороший сон в наши дни — настоящее искусство. Разберемся, как в эпоху быстрой информации, фастфуда и доступного кофеина обеспечить себе качественный отдых

Хороший сон в наши дни — настоящее искусство. Разберемся, как в эпоху быстрой информации, фастфуда и доступного кофеина обеспечить себе качественный отдых.

😴 Ложитесь спать и просыпайтесь в одно время

Многие из нас могут позволить себе поздно лечь и проспать до обеда в выходные, но ученые уверяют: это сбивает циклы сна. Поэтому график сна-бодрствования нужно соблюдать всю неделю.

😴 Сократите употребление кофеина

Это вещество — стимулятор центральной нервной системы. Кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, шоколаде, энергетических и многих газированных напитках. Все это лучше исключить за 6 часов до сна.

😴 Не наедайтесь перед сном

За 3 часа до сна противопоказаны быстрые углеводы (сладкая пища), острое, тяжелые продукты. На голодный желудок ложиться тоже не следует: за ужином отдайте предпочтение белковой пище (мясо, молочные продукты), чтобы чувствовать сытость до конца дня.

😴 Изолируйтесь от источников света

Хороший сон наступает только в полной темноте. Плотные шторы должны не пропускать свет с улицы, а гаджеты расположите так, чтобы их светящихся датчиков не было видно.

😴 Избавьтесь от раздражителей

Если на смартфоне ночью включены уведомления, то мешать сну будут и они сами, и их ожидание. Выключите все звуки на гаджете, кроме будильника, чтобы подсознательно понимать: ничто вас не побеспокоит до самого утра.

😴 Проветривайте спальню

Исследования показали, что свежий воздух улучшает качество сна. Как и прохладный — в жаркое время года помогут кондиционеры. Температура воздуха ночью должна быть на несколько градусов ниже дневной.

Какие еще лайфхаки для хорошего сна вы знаете и применяете? Ждем ваших комментариев 👇