На улице цветущий май, а у студентов начинается тревожная пора — сессия 📝

На улице цветущий май, а у студентов начинается тревожная пора — сессия 📝

Но откуда берется тревога и экзаменационный стресс? 😳

Стресс может быть вызван интенсивной умственной деятельностью, перегрузкой мышц или органов из-за длительного нахождения в одном положении, нарушением режима сна и отдыха. Но главный фактор, провоцирующий развитие стресса, — это отрицательные переживания.

🌿 Для того, чтобы с легкостью пройти этот период, специалисты Психологической службы КФУ подготовили для вас рекомендации:

▫При подготовке не отвлекайтесь на посторонние вещи (соцсети, общение с друзьями, фильмы), включая мобильный телефон.

▫Не оставляйте подготовку к экзамену на последний момент.

▫Вечером перед экзаменом целесообразнее заняться любым отвлекающим успокаивающим делом: выйти на короткую прогулку, принять душ, посмотреть комедию, для того чтобы «разгрузить мозги».

▫Перед экзаменом важно как следует выспаться!

▫Во время экзамена важно преподнести себя. А это значит, знать, что скажешь и как скажешь. Заранее проиграйте ситуацию экзамена, репетируя перед зеркалом.

▫При большом волнении необходимо успокоить себя, мысленно сказать «У меня будет успешное выступление», «Я спокоен, уверен в себе».

▫Старайтесь излагать все четко и логично, выделить причины, предпосылки, этапы и результаты событий. Пишите только то, в чем абсолютно уверены.

▫Никогда не отвечайте «Я не знаю» на неожиданные вопросы, лучше взять «тайм-аут», сопроводив его вежливый формулой: «Извините меня, но я так волнуюсь, разрешите мне несколько минут подумать».

▫ Не спорьте с экзаменатором! При рассказе о спорных сюжетах постарайся быть эмоционально нейтральным.

▫Для снятия тревоги используйте техники релаксации, такие как «Убежище», «Созидающая визуализация» и другие (Описание техник смотрите в статье) 👇🏻

Желаем вам экзаменов без стресса! 🥰

☎ Для тех, кому необходима экстренная помощь, продолжает работать телефон доверия Психологической службы КФУ +7 963 120 51 10.