Министерство здравоохранения РФ разработало рекомендации по правильному питанию для граждан. Об этом сообщили РИА Новости со ссылкой на пресс-службу ведомства.
Специалисты Минздрава рассказали: чтобы быть здоровым и прожить дольше, нужно есть красное мясо порциями не более 90-100 граммов в день и как можно чаще заменять его птицей, рыбой или бобами.
Также ведомство не советует есть майонез. В качестве альтернативы вредному соусу врачи предлагают использовать для заправки салатов растительное масло. Также отмечается вред сахара, который рекомендуют заменить мёдом, джемом или вареньем. Ещё один вариант «сладких полезностей» — сухофрукты.
Рекомендуется ежедневно включать в рацион не менее 500 граммов овощей и фруктов. А вот употребление куриных яиц стоит ограничить: медики рекомендуют съедать не более 2-3 желтков в неделю.
В министерстве также отметили, что питаться нужно часто: единственный приём пищи в сутки может привести к ожирению. А ещё — не забывать про физическую активность. Для поддержания хорошей формы взрослому нужна физическая нагрузка в объеме не менее 2,5 часов в неделю, а детям и подросткам — около 1 часа в день.
В ведомстве отметили, что здоровью россиян угрожают 4 основных фактора: курение, избыточный вес, употребление алкоголя и низкая физическая активность. В ведомстве отдельно отметили, что курение является причиной почти 90% случаев рака лёгких и 50% сердечно-сосудистых заболеваний, и призвали граждан избавиться от этой пагубной привычки.